در این مقاله، درباره‌ی پنجره آنابولیک و یا پنجره عضله‌سازی برایتان می‌گوییم و توضیح می‌دهیم که چطور می‌توانید تغذیه پس از ورزش خود را برای رشد بهتر عضلاتتان بهینه کنید. یکی از اولین نکاتی که در باشگاه بدنسازی یاد می‌گیرید، اهمیت پنجره آنابولیک و یا تغذیه پس از تمرین است. چرا؟ خب، ایده‌ی اصلی این

برای رسیدن به فیزیک بدنی بهتر، کدام کار را اول انجام دهیم بهتر است؟ عضله‌سازی و افزایش حجم عضلاتمان (هایپرتروفی) و یا کات کردن عضلات (چربی‌سوزی)؟ جواب به این سوال نسبتاً ساده است و به فیزیک کنونی بدن فرد و همین طور اولویت او بستگی دارد. در اینجا، سه رویکردی را که می‌توانید برای دستیابی

در دوره حجم هستید و می‌خواهید بدون اینکه چربی اضافه کنید، افزایش وزن داشته باشید؟ در این مقاله، به شما نشان می‌دهیم که چه عواملی در دوره حجم عضلانی، مانع رشد عضلات شما می‌شود و به این می‌پردازیم که چطور بدون اینکه چربی زیادی به بدنتان اضافه کنید، حجم عضلاتتان را بالا ببرید. ابتدا بیایید

آیا کاردیو در حالت روزه‌داری و با شکم خالی منجر به چربی‌سوزی بیشتری می‌شود؟ اگر بله، برای گرفتن بهترین نتیجه، چه جزئیاتی را در تمرین کاردیو بهتر است رعایت کنیم؟ در این مقاله پاسخ به این سوال‌ها و اطلاعات بیشتری در این زمینه را پیدا خواهید کرد. اگر می‌خواهید با سرعت بیشتری چربی‌سوزی کنید، منطقی

اگر می‌خواهید یاد بگیرید که چطور از روزه‌داری به نفع کاهش وزن بدن خود استفاده کنید، این مقاله را از دست ندهید. در نگاه اول، به نظر نمی‌رسد روش روزه‌داری متناوب یا فستینگ کمکی به بهبود ترکیب بدنی بکند، چرا که در این روش فقط در بازه‌ی زمانی خاصی از روز می‌توانید غذا و کالری

اگر می‌خواهید یاد بگیرید چطور سیکس‌پک خود را از راه درست بسازید، حتماً این مقاله را بخوانید. بیایید با واقعیت روبرو شویم، خیلی از آقایان و خانم‌های ورزشکار (و حتی غیر ورزشکار) دنبال شکم سیکس‌پک هستند! شکم شش‌تکه نه تنها یک بدن عضلانی را کامل می‌کند، بلکه نمایانگر تعهد و کار سختی است که برای

به نظر می‌آید تنها چیزی که برای کاهش وزن نیاز دارید، کالری نقصان است. اما اگر وسط راه چربی‌سوزی «سوخت و ساز آهسته» باعث توقف کاهش وزن شود، چه باید بکنید؟ در این مقاله خواهید دید چگونه می‌توانید متابولیسم خود را به طور طبیعی افزایش دهید. «کمتر بخورید و بیشتر حرکت کنید»، قاعده‌ی کاهش وزن

به نظرتان آیا ممکن است دو برابر آنچه الان می‌خورید، غذا بخورید؛ در حالی که مجموع کالری‌ مصرفی را همانند قبل نگه دارید؟ خب،‌ بله، این امکان‌پذیر است! در این مقاله، به شما نشان می‌دهیم که چه تغییرات غذایی می‌توانید در برنامه غذایی خود ایجاد کنید تا بیشتر بخورید، سیرتر بمانید و سریع‌تر چربی بسوزانید.

در آب کردن چربی‌های دور کمر و شکمتان به مشکل برخوردید؟ نگران نباشید. در این مقاله، حقایقی را درباره نحوه از بین بردن چربی مقاوم دور شکم مطرح می‌کنیم تا به شما کمک کنیم به فیزیک بدنی دلخواهتان نزدیک‌تر شوید. بالاخره برای از بین بردن چربی‌های ماندگار دور شکم آماده شدید؟ عالی است. این مقاله

رژیم‌های غذایی متنوعی وجود دارد و سخت بشود فهمید که کدام رژیم، بهترین روش برای کاهش چربی است. این مقاله را بخوانید تا با ۳ قانون موثر آشنا شوید که می‌تواند رژیم غذایی شما را به یکی از بهترین رژیم‌های کاهش چربی تبدیل کند. تا به حال چند بار شنیده‌اید که فلان «رژیم خاص» روش

اگر می‌خواهید بدانید TDEE دقیقاً چیست و چرا مهم است؛ حتماً این مقاله را بخوانید. از آن جایی که این مقاله را باز کردید، احتمالاً می‌خواهید چربی بسوزانید و یا عضله بسازید. و احتمالاً تا الان مشورت‌های ضد و نقیض زیادی درباره رژیم غذایی شنیده‌اید که نمی‌دانید به کدام می‌توانید اعتماد کنید. به هر طرف

می‌خواهید به سرعت و برای همیشه چربی شکم خود را آب کنید؟ جای درستی آمده‌اید. در این مقاله یک برنامه‌ی چهار مرحله‌ای مبتنی بر علم معرفی می‌کنیم که به شما کمک کند تا فرآیند کاهش چربی را آغاز کنید  و یا آن را سرعت ببخشید. بر اساس تحقیقات، برای کاهش چربی و حفظ وزن مناسب،

مصرف درست پروتئین برای عضله‌سازی بیشتر معادل با نوشیدن یک شیک پروتئینی قبل و یا بعد از هر جلسه تمرینی نیست! برای استفاده‌ی حداکثر از فواید پروتئین، لازم است بعضی نکات را رعایت کنیم تا نتیجه‌ی خیلی بهتری در افزایش بافت عضلانی بگیریم. در این مقاله به مرور این نکات و تحقیقات انجام شده حول

یک وعده صبحانه با ترکیب مناسبی از درشت‌مغذی‌ها، می‌تواند به شما کمک کند تا در طول روز احساس رضایت و سیری بیشتری داشته باشید. چنین احساس سیری به شما کمک می‌کند تا به اهداف کاهش چربی خود برسید. برای همین بهتر است از ارزش وعده صبحانه غافل نشوید. البته این روزها و با افزایش محبوبیت

آیا وعده‌های تقلب در رژیم غذایی خوب هستند یا بد؟ به طور کلی وعده‌های تقلب غذایی اگر درست استفاده شوند، به نفعِ چربی‌سوزی کار می‌کنند و مفید هستند! ولی نکته مهم این است که از این وعده‌ها به درستی در رژیم غذایی استفاده شود. در این مقاله نکات لازم برای بهره بردنِ بهتر از وعده‌های

آیا هر کاری می‌کنید؛ سنجش کالری‌ها، رعایت سفت و سخت یک رژیم غذایی، تمرین زیاد و … باز هم چربی بدنتان کم نمی‌شود؟ و حتی نمی‌دانید چرا این طور است؟ بیشتر افراد وقتی در مسیر کاهش وزن خود نتیجه‌ای نمی‌گیرند، رژیمشان را قطع می‌کنند. وقتی همه چیز را به درستی انجام می‌دهند ولی پیشرفت چشم‌گیری

اکثر افراد فکر می‌کنند «رژیم غذایی که سریع‌تر چربی‌های بدن را آب کند، بهتر است»! آیا شما هم این طور فکر می‌کنید؟ واقعیت این است که شما هر هفته فقط یک مقدار محدودی چربی را می‌توانید از دست دهید و اگر کاهش وزنتان بیشتر از این مقدار باشد، آن چیزی که از دست داده‌اید بافت

اگر می‌خواهید بدانید چطور برای همیشه از چربی‌های اضافی بدن خود خلاص شوید، به خواندن این مقاله ادامه دهید. در این مقاله، به شما می‌گوییم که چطور در چهار مرحله به درستی رژیم بگیرید و چربی خود را از دست بدهید. بیایید با داستان فرانک شروع کنیم، فرانک دنبال راهکاری برای از دست دادن چربی‌های

می‌خواهید یاد بگیرید که برای رشد بهینه عضلاتتان یک رژیم غذایی تنظیم کنید؟ حتما این مقاله را بخوانید. وقتی دنبال ساخت عضله و افزایش حجم ماهیچه‌هایتان هستید، مهم‌ترین عاملی که باید به درستی رعایت کنید، رژیم غذایی است. می‌توانید تمام تلاش‌ خود را در باشگاه به کار ببرید، تا وقتی رژیم غذایی‌تان برای عضله‌سازی بهینه

زمانی که با ورزشکاران FRC  آشنا شدم و اجرای حرکات آن‌ها را از نزدیک دیدم، با مفهوم mobility  آشنا شدم. تمرینات موبیلیتی به نظر بسیار ساده می‌­آمدند، اما در واقعیت این­‌طور نبود و درست انجام دادن حرکات مستلزم صرف نیرو و دقت بسیار بود. با دیدن فشاری که ورزشکاران تحمل می­‌کردند و ظاهر ساده تمرینات، تصمیم

لازم نیست حتما در مسیر کاهش وزن به تقلا بیفتید. در این مقاله می‌خواهم ۴ واقعیت را با شما به اشتراک بگذارم که کمتر مربی به شما می‌گوید. آگاهی از این نکات کمک می‌کند تا شانس بیشتری برای رسیدن به وزن مطلوبتان داشته باشید. اکثر افرادی که برای از دست دادن چربی شروع به گرفتن

می‌دانید که برای از دست دادن چربی، باید در وضعیت کالری نقصان قرار بگیرید، یا به عبارتی کمتر غذا بخورید. اما سوال اینجاست که روزانه چند کالری باید مصرف کنید تا وزن کم کنید؟ این مقاله به شما کمک می‌کند به این سوال به شکل اختصاصی برای خودتان پاسخ دهید و به عددی متناسب با

آیا وقتی از مربی خود می‌پرسید «چه چیزی بخورم که لاغر شوم» می‌خندد و به شما پاسخ می‌دهد «باید بپرسی چه چیزی نخورم که لاغر شوم؟!» بدون اینکه به سوالتان پاسخ دهد؟ برایتان یک خبر خوب دارم … . در این مقاله قرار است سه مدل خوراکی که حضور آن در هر رژیم غذایی لاغری

اگر می‌خواهید بفهمید بعد از تمرین چه چیزی باید و چه چیزی نباید بخورید تا ریکاوری و عضله‌سازی بهتری داشته باشید و در ضمن درباره تحقیقاتی که در این باره انجام شده است، بیشتر بدانید؛ باید این مقاله را بخوانید. وقتی برای اولین بار شروع به بدنسازی کردم، بعد از تمرین بدنم خالی بود و

اگر دنبال استراتژی مناسب برای به حداکثر رساندن رشد عضلات خود هستید، می‌خواهید منابع پروتئینی باکیفیت برای عضله‌سازی را بشناسید و بدانید در استفاده از هر منبع پروتئینی (چه با کیفیت بالا و یا پایین) چه نکاتی را بهتر است رعایت کنید تا به رشد بیشتر عضلات منجر شود، باید این مقاله را بخوانید. همه

اگر می‌خواهید بهترین راهکارِ کاهش چربی را بشناسید، نتیجه شواهد علمی مرتبط را بدانید و تنظیم یک رژیم غذایی سالم برای سوزاندن چربی‌های اضافه بدن را یاد بگیرید حتما این مقاله را بخوانید. این مقاله یک “راهنمای کامل تغذیه برای کاهش چربی” است. بدون شک مهم‌ترین عامل در کاهش وزن (و یا “کات عضلات”)، رژیم